一、积极行动，主动适应

面对着新的环境、新的伙伴，新的学习方法，虽然充满着未知和期待，但是我们也可以“积极行动”，看到自己内在的适应力。

①首先接纳自己，才能更好地与自己共处。我们也许对开学会有一些担忧，这是正常的。不如尝试去接纳这种情绪，承认自己就是会有这样的一些担忧，试着做一些让生活井井有条的小仪式或者行为，比如搞好宿舍卫生，准备开学的资料等工作。和情绪说，现在我有这些情绪都是正常的，但是别担心，我能做好这些，我也一定能应对好开学可能遇到的困难。

②尝试规范作息时间。控制八点起床也许一开始很痛苦很困难，但是我们也可以尝试早点入眠。把作息时间和日常的生活安排结合在一起，养成习惯。

③制定一份属于自己的开学计划。当我们努力看清未知的时候，它也就没有那么可怕。让我们从积极的角度开始，立下新学期的“Flag”，去做一个规划吧。

当你尝试管理好自己的时候，会发现自己对生活中的一切都慢慢变得井井有条了，你也会对自己更有信心。

二、管理时间，保持高效

大学的学习更多是自主学习，因此需要我们做好时间管理，提起劲去规划和完成自己的学业任务。

保持高效的第一要务是：优先考虑重要的事情

当你有很多事情要做的时候，把它们分成紧急和重要，重要但不紧急，紧急但不重要，不重要但紧急，然后按照轻重缓急来进行安排。

①最重要最紧急的事情一出现就要处理，但是可以考虑如何把事情简单化。

②重要但不紧急的事情，是你每天都做，即使短期内看不到它会给你带来什么变化，但长远来说，当量积累到一定程度，必然会发生质变。比如坚持每天高效学习英语、坚持运动，等等。所以，重要但不紧急的事情其实是最需要做好的事情，这样就可以防止它进一步变成紧急和重要的事情，打破你的一些计划了。

③对于不重要但是很紧急的事情，要学会适当的放弃或者寻求别人的帮助。当然，对于不重要但紧急的事情，尽量不要做。

同时，如果出现了拖延的倾向，让我们身体动起来，让自己保持旺盛的精力，很多时候也可以帮助我们提高效率，行动起来。

三、科学调适，轻装前行

从心理学的角度看，压力对我们的影响有时候就像是压弹簧，适度的压力可以让弹簧有一定的爆发潜力和空间，提升我们的工作效率。但是过度的压力可能会让弹簧的功能损坏，让我们自己感觉到不堪重负。

我们可以通过减轻心理压力源和心理压力的方法科学减压，让自己轻装上阵，游刃有余。

①列出我们能做的事情之后重新评估我们担忧的压力源。把它写下来，或许可以试着把它分割成几个小目标。重新了解困难，在新的视角观察，去完成我们现在可以做的事情，一点一点地降低心理压力源。

②寻找合适的渠道宣泄自己的心理压力。首先，我们可以去做一些以往能让自己放松下来的有效宣泄方法，比如与人聊天，看场电影，运动冥想等；其次，增加身体的能量，保证充足睡眠和营养饮食，多和大自然接触，保持运动；最后，主动请求身边的人帮助，可以是家人、朋友、舍友、老师，他们也一定有很多缓解压力或者能帮到你的方法。③寻求专业帮助。当你发现自己不一定可以靠自己的力量来调节压力和情绪，可以预约心理咨询，让专业的老师陪伴你渡过这个难关（本文最后有心理中心的预约电话哦）。

四、合理规划，树立目标

无论是新同学还是师兄师姐们，在大学期间如果没有及时确立新的目标，可能会让自己缺乏行动的动机和前进方向。同学们需要结合现实条件，及时调整自己的定位和未来的规划，才可以让自己在新的学期“不掉队”。

①学业的目标规划。大学中最重要的任务就是学习，我们可以制定自己的学业目标和每日的学习计划，向老师和师兄师姐了解学习的经验，根据课程安排调整自己的时间计划，定期复盘自己的学习内容。

②未来职业的目标规划。生涯规划也是大学中重要的课题。目前的专业学习在一定程度上奠定了我们未来工作的基石，但是也有同学会选择其他的发展方向。可以通过网络了解行业信息，根据行业和岗位需要增强自己的竞争力，为求职做好准备。

③生活的目标规划。除了学习之外，大学还有丰富的社团活动和学生工作，鼓励我们发展自己的能力和兴趣。我们可以在学业安排之外也做好其他生活的规划，学得好也玩得好才是劳逸结合的最佳模范。

五、积极沟通，和谐相处

良好人际关系的核心，并不是懂得多么高超的技巧，而是在交往中时刻带着对他人的关怀。心理学中有一条人际关系的“黄金法则”：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。当你这样做，你才可能收获你希望别人对待你的方式。

①宿舍关系篇。大学的舍友相聚在这里，住在同一屋檐下，也是彼此的缘分。在宿舍里可以大家约定好一份宿舍公约，张贴在宿舍门后，大家共同遵守，彼此尊

②矛盾处理篇。如果和同学或室友遇到了矛盾，可以用真诚尊重的态度和对方沟通自己的想法和需要，寻求彼此需要的平衡点。尽量保持心平气和，积极沟通，有可能会带来意想不到的效果。世界上没有完全相同的人，我们很难让对方按照自己的方式去生活，如果实在没办法协调，我们也只能尊重对方的选择，在班级或社团中发展其他志同道合的人际关系。

③爱情关系篇。爱情是很亲密的人际关系，进入大学后，我们可以主动去学习爱情的知识。用负责任的态度，培养爱的能力，用心去开始和经营好一段亲密关系。

六、自助互助，乐心乐人

每个人都是自己心理健康的第一责任人。 因此，我们每个人都应该培养自己主动应对的意识，掌握一些基本的心理健康知识和自我调适的技巧，帮助自己应对困难、走出困扰。而我们的应对能力也会在一次次的应对中得以增强，继而带来心理的成长和人格的成熟。

在这里，心理中心向同学们推荐一些心理自助的原则和技巧——ABC PLEASE 技巧

1.Accumulate positives 积累积极情绪

列出愉快事件的列表，如看电影、跟朋友打电话、做手工、和宠物玩耍、针织、清洁、种植物、听音乐等通过愉快事件累积积极情绪。

2.Build mastery 建立学控感

适当减少对无法控制的事件的关注，多关注那些自己能够有能力掌控和改变的事件，有利于保持理性思考，建立掌控感。此外，也许以往你有一些列好的任务清单，如落下了一本好书、一部电影一篇文献、一章知识点，找出空余时间一一完成。在你完成了以往的任务清单上余留的项目后，也可以获得更多的掌控感。

3.Cope ahead 提前应对

为这学期的开始提前做个准备，列个目标清单。你将迎来一些全新的知识、一些竞赛、一些重要的专业科目、棘手的实验室实验、四级英语考试等，都可以提前去一一计划，合理预设可能的困难，提前做好应对策略。

4.Treat physical illness 治疗驱体疾病

秋季也是个病毒性感冒的多发季，如果你有发烧、咳嗽、乏力、呼吸困难等身体不适，尽快到医院就诊治疗。其他的身体不适也容易引起你的负性情绪，照顾好自己的身体，也是调节情绪的重要因素。

5.Balance eating 平衡饮食

保持正常的生活规律，定时三餐,多吃蔬果，可以让你感到体能充沛、维持良好的免疫力、维持心情平静。

6.Accompany each other 相互陪伴

人际关系是心理健康最强有力的保护因素之一，而孤独则是一种破坏性很大的情感体验。多与家人朋友保持联系，也多尝试与新同学发展友谊，每一场走心的交流都是一次疗愈。同时，离家远行难免会挂念家人，可以多与父母分享大学的趣事、未来的计划、自己的见解等，使父母有了解你的渠道，建立沟通的桥梁。

7.Balance sleep 平衡睡眠

制定作息时间表、适当休息、充足睡眠，尽量避免数夜通宵等，维持正常作息规律。

8.Get moderate exercise 适当运动

既可以选择跑步、球类等户外运动,也可以选择在宿舍可做的锻炼，如瑜伽、太极、正念、冥想、健身操等还可以在傍晚黄昏逛逛美丽的校园，围着校道散步慢跑，减轻焦虑，保持好的心态。

没有谁是一座孤岛，每一位同学都是彼此心理健康的守望者。希望同学们成为一道光，在照亮他人、温暖他人中实现自我。